Søtdrømmer: Søvnfjerning og søppelmat


Vi respekterer ditt privatliv. Kunne utilstrekkelig søvn utvide midjen din? Forskere ved University of California, Berkeley, tror det kanskje. En ny hjerneundersøkelse tyder på at folk som ikke får nok avstengning, kan ha en større appetitt for høykalorisk junk food.

Vi respekterer ditt privatliv.

Kunne utilstrekkelig søvn utvide midjen din?

Forskere ved University of California, Berkeley, tror det kanskje. En ny hjerneundersøkelse tyder på at folk som ikke får nok avstengning, kan ha en større appetitt for høykalorisk junk food.

Det har vært mange studier på de usunne effektene av både lang- og kortsiktig søvnmangel. I tillegg til en redusert evne til å fokusere og konsentrere seg (det vet vi alle veldig bra), har søvnmangel vært knyttet til økt betennelse, et kompromittert immunsystem og høyere risiko for hjertesykdom.

I denne siste studien brukte forskere funksjonell magnetisk resonansavbildning (fMRI) for å se på endringer i hjerneaktivitet eller -mønster når deltakerne ble presentert med mat etter en normal natts søvn (ca. åtte timer) og etter å ha tatt en all-nighter. Etter hver natt ble det vist bilder av mat som varierte fra lavt kalori og sunn frukt og grønnsaker til høyt kalori og usunn mat, inkludert pizza og donuts.

De oppdaget at da deltakere ble vist bilder av usunn mat etter en søvnløs natt , hjernens frontalbebe - som er ansvarlig for rasjonell beslutningstaking - viste redusert aktivitet, mens amygdala, en del av den "primitive hjernen" knyttet til belønningsbasert oppførsel som motivasjon til å spise, viste kraftig økt aktivitet. > Slike hjernevirksomheter kan forklare hvorfor de sovneberømte deltakerne valgte usunn mat over sunne alternativer som resulterte i om lag 600 kalorier mer enn hva mat de valgte når de ikke sovde fratatt. "Denne kombinasjonen av endret hjernevirksomhet og beslutningstaking kan bidra til å forklare hvorfor folk som sover mindre også pleier å være overvektige eller overvektige," sa Matthew Walker, en professor i psykologi og nevrovitenskap UC Berkeley og seniorforfatter av studien, i en UC Berkeley pressemelding.

Du kan hevde at den ekstra sulten ble brakt på grunn av den ekstra energien som brukes til å komme gjennom natten uten hvile. Men forskerne tok dette inn i studien ved å gi deltakerne som ble våkne vanlige snacks som epler og peanøttsmørkere, for å kompensere for de ekstra kaloriene de brukte mens de brente midnattsoljen.

Dette er ikke den første studien som skal undersøke kobling mellom søvnmangel og mat. En gjennomgang som ble gjennomført i fjor i eksisterende forskning, viste at personer som hadde mindre enn seks timers søvn per natt hadde høyere nivåer av hormonet ghrelin og lavere enn normale nivåer av et annet hormon, leptin. Ghrelin får oss til å føle oss sultne, mens leptin får oss til å føle oss fulle. Å være våken i ekstra timer medførte også flere muligheter til å spise og en tilbøyelighet til å spise høyt og høyt sukkerholdig mat. Jeg er sikker på at mange av oss har rykket gjennom kjøleskapet sent på kvelden og leter etter en matbit, selv om vi var er nødvendigvis sulten.

Så hva betyr dette alt? Vel, for en, er søvn kritisk for at kroppen din skal fungere skikkelig. Hvert enkelt organ, inkludert hjernen din, må tilbakestilles jevnlig for å kunne fungere bra. Når søvn blir avbrutt eller kuttet, vil kroppen din lide før eller senere.

For det andre er det viktig å finne ut din personlige, optimale søvnlengde. Mens vi ofte hører at åtte timer per natt er ideell, kan det være annerledes for forskjellige mennesker. Noen finner at fem timers søvn er helt tilstrekkelig, mens andre kanskje trenger 10. Sjekk ut innlegget mitt, "Måter å bli bedre, stressfri søvn", for mer om hvordan du skal lette deg i din ideelle søvnplan.

Og til slutt, undervurder ikke kraften til lur. Jeg har lenge vært en fortaler for lur for en rask oppladning, og det er bevis på at lur kan bidra til å øke minnet.

Husk helsen din,

Dr. Keith BlackLast Oppdatert: 8/22 / 2013Important: Utsikter og meninger uttrykt i denne artikkelen er forfatterens og ikke hverdagshelsen. Se merAny meninger, råd, erklæringer, tjenester, annonser, tilbud eller annen informasjon eller innhold som er uttrykt eller gjort tilgjengelig gjennom Sites av tredjeparter, inkludert informasjonsleverandører, er de tilhørende forfattere eller distributører og ikke Everyday Health. Hverken Everyday Health, dets lisensgivere eller noen tredjeparts innholdsleverandører garanterer nøyaktigheten, fullstendigheten eller nytten av innholdet. Videre støtter hverken Everyday Health eller dets Lisensgivere eller er ansvarlig for nøyaktigheten og påliteligheten til noen mening, råd eller erklæring på noen av nettstedene eller tjenestene av noen andre enn en autorisert representant for hverdagss helse eller lisensgiver, mens han opptrer i sin offisielle kapasitet. Du kan bli utsatt gjennom nettstedene eller tjenestene til innhold som bryter med retningslinjene våre, er seksuelt eksplisitt eller ellers støtende. Du får tilgang til nettstedene og tjenestene på egen risiko. Vi tar ikke ansvar for din eksponering mot tredjepartsinnhold på nettstedene eller tjenestene. Hverdagshelse og dets lisensgivere påtar seg ikke, og uttrykker frasigelse, enhver forpliktelse til å oppnå og inkludere annen informasjon enn den som tilbys av tredjeparts kilder. Det bør forstås at vi ikke fortaler bruk av et produkt eller en prosedyre som er beskrevet på nettstedene eller gjennom tjenestene, og vi er heller ikke ansvarlige for feilbruk av et produkt eller en prosedyre på grunn av en typografisk feil. Se mindre

Legg Igjen Din Kommentar