Hopp i bassenget for leddgikt


Vi respekterer ditt privatliv. Nøkkelopptak Vannets oppdrift kan bidra til å avlaste AS symptomer som smertefulle ledd. Vann aerobic, svømming og vannvandring er gode måter å forbedre ditt bevegelsesområde på.

Vi respekterer ditt privatliv.

Nøkkelopptak

Vannets oppdrift kan bidra til å avlaste AS symptomer som smertefulle ledd.

Vann aerobic, svømming og vannvandring er gode måter å forbedre ditt bevegelsesområde på.

Leger og fysioterapeuter er enige om at svømming med ankyloserende spondylitt er en av de beste tingene en person kan gjøre når håndtere denne artrittiske spinal tilstanden. Generell kondisjon, styrke, fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse er alle fordelene ved en treningsøkt.

Når du har ankyloserende spondylitt og du er i et basseng, trenger du ikke lenger å jobbe mot tyngdekraften for å bevege deg rundt. Vannet får deg til å flyte, så i midje dypt vann er du omtrent halvparten av din normale vekt.

Vannet er også 12 ganger mer motstandsdyktig enn luft. Alt legger til dette: Når du gjør vannøvelse for ankyloserende spondylitt, må musklene dine jobbe 12 ganger vanskeligere enn de ville på land, men samtidig er leddene dine lettet over tyngdekraftenes konstante stress, slik at du ikke gjør det føle det.

"Vannets oppdrift hjelper med å løsne leddene i beina og ryggraden, og vannet i vannet kan lindre smerte," sier Eric Robertson, PT, DPT, en fysioterapeut i Denver og en assisterende professor på Regis University School of Physical Therapy.

RELATERTE: 4 Massasjer for leddgikt smerte

"Bare å være i vannet og sparke beina eller gå frem og tilbake er virkelig en fantastisk øvelse. Og du har også vannet motstand, slik at du kan ha aerob trening som kan være ganske intens, sier Dr. Robertson.

Svømming med ankyloserende spondylitt kan være skremmende, spesielt hvis du har smerte eller har et begrenset bevegelsesområde. Det er imidlertid mange øvelser du kan gjøre for ankyloserende spondylitt i bassenget som ikke involverer svømming. Disse inkluderer:

Vann aerobic.

Vann aerobic for ankyloserende spondylitt eller andre smertefulle forhold er vanligvis gjort i brysthøyt vann og ofte til musikk under veiledning av en instruktør. Vann aerobic klasser kan forbrenne kalorier, forbedre kondisjon, og øke styrke og fleksibilitet uten å stresse leddene dine. Arthritis Foundation tilbyr lokale klasser i vann aerobic for folk med ankyloserende spondylitt og andre typer leddgikt. "Folk har det mer moro når de går med i en klasse," sier Patience White, MD, reumatolog og visepresident for folkehelsepolitikken og fortalere med grunnlaget.

Vannvandring.

"Bare å komme i vannet og flytte rundt kan hjelpe, sier Pamela Massey, PT, fysioterapeut i Houston. "Stå i haken dypt vann og trene din stilling, eller gå i grunne vann." Midje til brystet dypt vann er best, med trening øker mer anstrengende som vannet blir dypere. Du kan også løfte knærne høyere og arbeide armene rundt for å øke intensiteten av vannøvelsen for ankyloserende spondylitt.

Svømming for ankyloserende spondylitt

Hvis du har ankyloserende spondylitt og du er komfortabel med svømming, prøv disse strøkene, hvilke er best for din tilstand:

Forreste kryp.

Dette slaget er det som anbefales av National Ankylosing Spondylitis Society (NASS). Det krever at kroppen din og nakken forblir utvidet og lar ryggraden rotere forsiktig gjennom stroke. Ryggslag.

Dette slaget bidrar til å styrke ryg- og skuldermuskulaturen som støtter og forlenger ryggraden, sier Massey. Det hjelper også å åpne brysthulen. Brystslag.

Massey anbefaler denne slag av samme grunn som bakslaget. "Det virker på deg å trekke skuldrene tilbake og styrke ryggen," sier hun. Men fortsett med forsiktighet: Ifølge NASS kan dette slaglaget legge for mye stress på nakken og nedre ryggen. Rådfør deg alltid med legen din før du svømmer med ankyloserende spondylitt for å få råd om hvilken type vannøvelse som vil ha størst nytte av det, sier White.

Så langt som treningstrening, hør på kroppen din og forfølge så kraftig trening som mulig som ikke gir deg noen ekstra smerte. "Noen som er veldig alvorlige med AS, det er ikke den personen som skal kjøre runder i et olympisk basseng," sier Robertson. "Det er personen som skal gå frem og tilbake i et grunt basseng." Sist oppdatert: 6/4/2015

Legg Igjen Din Kommentar