Hvordan sove bedre med reumatoid leddgikt


Vi respekterer ditt privatliv. Når du lever med revmatoid artritt, kan beroligende smerter være nøkkelen til en god natts søvn. Alamy Reumatoid artritt, en autoimmun sykdom hvor immunsystemet feilgjør kroppens egne celler for utenlandske inntrengere, fører ofte til svekkende ledd smerte.

Vi respekterer ditt privatliv. Når du lever med revmatoid artritt, kan beroligende smerter være nøkkelen til en god natts søvn. Alamy

Reumatoid artritt, en autoimmun sykdom hvor immunsystemet feilgjør kroppens egne celler for utenlandske inntrengere, fører ofte til svekkende ledd smerte. Felles smerte på grunn av revmatoid artritt kan være så intens at det forhindrer folk i å sove.

Ikke overraskende, folk som sover godt, er bedre i stand til å gjenopprette fra aktivitetene i forrige dag, forklarer Christopher R. Morris, MD, en reumatolog i privat praksis i Kingsport, Tennessee. Men hvis en person sover dårlig, "kan musklene ikke helt slappe av. Hvis de er trette, så har de vondt. Hvis de gjør vondt, blir de utmattet, og de gjør vondt mer. "

Patricia Torres, Seattle, vet godt hva dette føles. Diagnostisert med revmatoid artritt i 2006, sier Torres, en mor på tre, at hun er sliten "hele tiden. Det er autoimmun tretthet - jeg har drømmer om å sove. "På en dårlig natt vil hun våkne tre eller fire ganger," og det våkner opp fra smerte. Jeg våkner roping. "

Rheumatoid artritt smerte vekker ikke bare folk fra søvn, det gjør det også vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen. Som Marcy O'Koon Moss, senior direktør for forbrukers helse for Arthritis Foundation, påpeker, er et annet problem med sykdommen at mangel på fysisk aktivitet faktisk gjør smerten i leddene verre.

Rheumatoid artritt pasienter som ikke får nok søvn av god kvalitet kan også bli fanget i en ond sirkel - en studie publisert i februar 2011 Journal of Clinical Sleep Medicine viste at dårlig søvn forverret smerte og økt funksjonell funksjonshemming hos pasienter med RA. Medisin og reumatoid artritt

Ifølge Dr. Morris, tyder forskningen på at en rekke faktorer bidrar til kronisk smerte i revmatoid artritt - inkludert underliggende depresjon. I sin praksis blir pasienter som har problemer med å sove på grunn av sin felles smerte ofte foreskrevet antidepressiva. Selektive serotoninopptakshemmere (SSRI), en familie av antidepressiva medisiner, kan bidra til å oppveie kronisk smerte, både direkte og indirekte, ved å påvirke en persons oppfatning av smerte og ved å ta opp symptomer på depresjon som mange reumatoid artritt pasienter opplever. "Jeg tror pasienter føler seg bedre, de har mer energi, de er i stand til å fungere bedre; Mange av dem vil holde seg på [SSRI] kronisk, "Moss er enig i at depresjon" er en underliggende faktor når det gjelder søvnproblemer hos pasienter med RA. "

Moss foreslår også at personer som bor med revmatoid artritt snakker med sine leger om timing av deres nonsteriodal anti-inflammatoriske medisiner (NSAIDs) for å lette leddsmerter og gjøre det lettere å sove. Vær oppmerksom på at visse medisiner som prednison, et kortikosteroid, faktisk kan forstyrre søvn ytterligere, advarer hun.

Flere strategier er ofte nødvendige for å håndtere kronisk smerte i revmatoid artritt siden mange ulike faktorer er involvert - inkludert pågående leddbetennelse og dårlig søvn.

Torres, forfatter av bloggen Flare and Back Again, sier at hun har en bluss om en gang i måneden. På en god dag går hun til sengs klokken 10.30. eller så og våkn opp klokka 6:00. På en dårlig dag kan hun være i seng klokken 5 - og bare vær der. "Det er ingen konsistens," forteller hun.

10 måter å sove bedre med revmatoid artritt

Noen ideer for å minimere smerte og forbedre søvn med revmatoid artritt inkluderer:

Ta en varm dusj.

Torres sier kombinasjonen av varme og vann kan fungere som en mini-hydroterapi økt for musklene og leddene.

  1. Hold på varmen. Invester i en oppvarmet vannseng, eller få et elektrisk teppe, anbefaler Moss.
  2. Is det opp. Is kan bidra til å lindre ømme ledd.
  3. Unngå forstyrrelser. Ingen kjæledyr og ingen tv på soverommet ditt, oppfordrer Morris. Moss er enig: Ditt rom bør bare være i søvn.
  4. Løft beina. Torres sier at hun synes det er nyttig å skyve en pute under knærne for å heve bena og lette presset på leddene hennes. guidet meditasjon.
  5. Torres anbefaler å meditere stille og fokusere på avslappende bilder for å hjelpe "få tankene på riktig sted å sove." Spør om medisinering.
  6. Morris sier at noen av legemidlene han bruker inkluderer lav- dose antidepressiva som amitryptilin (Elavil) eller trazodon (Oleptro). Du kan også snakke med legen din om reseptbelagte legemidler, som muskelavslappende midler, eszopiklon (Lunesta) eller zolpidemtartrat (Ambien). Unngå sengetids snacks.
  7. Ikke spis noe i noen timer før sengetid, Morris råder. Spise fører til at blodet blir omdirigert til fordøyelsen som kan forstyrre søvn. Kjøp en ny madrass.
  8. Både Morris og Moss sier at pasienter bør få en madrass som er så komfortabel som mulig. Moss foreslår selv å kjøpe en helkropp for å plassere leddene. Vær forsiktig med hva du ser og leser.
  9. Lesing av en bok eller ser på TV eller en film før sengen er bra, men du vil kanskje unngå noe stimulerende , som et forbrytelsesdrama eller de siste nyhetene. En av de beste måtene som Torres har funnet for å forbedre søvnkvaliteten, er gjennom livsstilsendringer. Faktisk styrer hun hennes revmatoid leddgikt gjennom kosthold og mosjon. Hun holder seg til et glutenfritt kosthold, svømmer regelmessig og praktiserer yoga. Hun sier at hun sover bedre siden hun forandret sin livsstil. Mens livsstilsendringer sikkert kan hjelpe til med å oppveie symptomer, advarer Morris om at "revmatoid artritt gjør permanent, irreversibel skade -" går naturlig "stopper ikke sykdommen."
  10. Sist oppdatert: 12/19/2016

Legg Igjen Din Kommentar