3 Enkle trenings tips for par


Vi respekterer ditt privatliv.

Vi respekterer ditt privatliv.

Ved Claudia Fine, LCSW, MPH, CMC, CCM

Arbeide kan ikke bare forbedre mental, fysisk og følelsesmessig velvære og hindre fall, men det bidrar også til å opprettholde muskelstyrke og rekkevidde av bevegelse, noe som er en viktig fordel for mennesker som lever med revmatoid artritt.

Hvordan kan vi få våre kjære som omsorgspersoner? motivert til å trene? Bli med og trene med dem!

Her er 3 pars treningsideer som kan bidra til å lindre RA smerte mens du legger til et løft i forholdet ditt:

Snakk over en tur

Sitt stille eller motstå bevegelse i lange perioder med tid kan forårsake leddene til de som lever med RA for å låse opp, noe som kan føre til RA-oppblåsninger. Hjelp din kjære til å fortsette å bevege seg ved å gå rundt blokken sammen. Dette er en av mange treningsstikker for par som kan lindre RA smerte, og gir deg muligheten til å snakke og tilbringe kvalitetstid sammen.

Hvis du er et aktivt par, hvorfor ikke ta det et skritt videre? Prøv en low-cardio sykkeltur sammen. Øvelsen vil virke langt mindre vanskelig med selskapets kjære.

Strekk sammen

Den beste måten å unngå en RA-oppblussing er å strekke seg ofte; Selv om dette enkelt gjøres alene, er det mer moro når du har en partner. Her er noen grunnleggende strekker å prøve:

  • Hamstring Stretches: Legg flat på ryggen, trekk et ben i brystet og hold det der i 8 til 10 sekunder. Gjenta armene i 90 graders vinkel, plasser underarmen flatt mot veggen, og sakte len deg fremover til du føler deg strekning i din kroppsdel.
  • Bryststreng : skuldre og overarmer. Gjør dette i 8 til 10 sekunder, 3 til 6 ganger på hver side.
  • Håndstrekninger : Det er mange forskjellige håndstrenger du kan gjøre for å lette RA smerte. Begynn med å holde hånden oppreist med fingrene og tommelen vendt mot taket. Hold denne posisjonen i ca 10 sekunder. Begynn å varme opp leddene sakte, og legg lett trykk bakover på hånden for å varme opp håndleddene dine.

Ta en treningsgruppe sammen

Idéen om en gruppeklasse for fitness kan gjøre mange mennesker føle seg sårbare, men hvis du deltar med din kjære ved siden av deg, det er ingenting å være redd for.

Gruppeklasser som dans eller yoga kan hjelpe din kjære til å unngå RA-bluss og er en fin måte å få litt lyst på Claudia Fine, LCSW, MPH, CMC, CCM

, er Chief of Professional Services hos SeniorBridge, en nasjonal omsorgsforvaltning og hjemmeplejeorganisasjon som spesialiserer seg på å møte behovene til reumatoid leddgikt og andre kroniske lidelser. Når Claudia ikke er på jobb, trener hun og hennes mann sammen så mye som de kan. Sist oppdatert: 2/11 / 2014Important: Synspunktene og meningene som er uttrykt i denne artikkelen, er forfatterens og ikke hverdagens helse. Se merAny meninger, råd, erklæringer, tjenester, annonser, tilbud eller annen informasjon eller innhold som er uttrykt eller gjort tilgjengelig gjennom Sites av tredjeparter, inkludert informasjonsleverandører, er de tilhørende forfattere eller distributører og ikke Everyday Health. Hverken Everyday Health, dets lisensgivere eller noen tredjeparts innholdsleverandører garanterer nøyaktigheten, fullstendigheten eller nytten av innholdet. Videre støtter hverken Everyday Health eller dets Lisensgivere eller er ansvarlig for nøyaktigheten og påliteligheten til noen mening, råd eller erklæring på noen av nettstedene eller tjenestene av noen andre enn en autorisert representant for hverdagss helse eller lisensgiver, mens han opptrer i sin offisielle kapasitet. Du kan bli utsatt gjennom nettstedene eller tjenestene til innhold som bryter med retningslinjene våre, er seksuelt eksplisitt eller ellers støtende. Du får tilgang til nettstedene og tjenestene på egen risiko. Vi tar ikke ansvar for din eksponering mot tredjepartsinnhold på nettstedene eller tjenestene. Hverdagshelse og dets lisensgivere påtar seg ikke, og uttrykker frasigelse, enhver forpliktelse til å oppnå og inkludere annen informasjon enn den som tilbys av tredjeparts kilder. Det bør forstås at vi ikke fortaler bruk av et produkt eller en prosedyre som er beskrevet på nettstedene eller gjennom tjenestene, og vi er heller ikke ansvarlige for feilbruk av et produkt eller en prosedyre på grunn av en typografisk feil. Se mindre

Legg Igjen Din Kommentar